gesunde Ernährung gesunde Frauen

Die Gesundheit von Frauen (physische und psychische) ist eng verwandt (und etwas "Mimik") hormonellen Status und "Balance" im Körper.
Hormonellen Status bezieht sich hier auf das Zusammenspiel zwischen weiblichen Geschlechtshormone (Östrogen und Progesteron), Stresshormone (insbesondere Cortisol) und Schilddrüsenhormone (TSH, T4, T3). Sex Hormon-Produktion und das Gleichgewicht ist besonders empfindlich auf Stresshormone.
Stress hat eine tiefgreifende Wirkung auf Östrogen / Progesteron Gleichgewicht sowie unnötige Entzündungen im Körper.

A hormonellen Zyklus in perfekter Balance hilft eine Frau fühlen zuversichtlich, befugt, gesund und glücklich. Eine Frau, die "out of Art" fühlt, ohne ersichtlichen Grund gedrückt wird, oder zeigt andere häufigsten Anzeichen und Symptome der hormonellen Ungleichgewicht (von denen es viele gibt), ist entweder unter zu viel Stress, nicht an zu wenig Bewegung, und, oder, isst eine schlechte Ernährung. Sie selbst ist aus dem Gleichgewicht!
Essen schlecht Ergebnisse in den Körper nicht mehr genügend Nährstoffe, die genug von den richtigen Hormone in die richtige Balance herzustellen.
Nährstoffe fehlen oft sind essentielle Fettsäuren (insbesondere GLA, EPA und DHA), B-Vitaminen (vor allem B6), Calcium und Magnesium.

Eine "gesunde Ernährung für eine gesunde Frau" sollte "designed" werden, um normale, gesunde Produktion, Balance, Entgiftung und Ausscheidung von Östrogen und anderen Hormonen fördern. Die betroffenen Organe sind die Eierstöcke und Nebennieren (für Produktion), der Leber (zur Entgiftung), und die Nieren und Darm (für die Ausscheidung über den Kot und Urin). Natürlich müssen diese Organe in einwandfreiem Zustand sein, und genährt richtig!
Die Ernährung sollte enthalten eine Vielzahl von Antioxidantien und entzündungshemmende Mittel um alle internen Entzündungen dämpfen. Es sollte zu niedrigeren Insulinspiegel (Minimierung Fettspeicherung) dienen, und die Insulinempfindlichkeit verbessern, dh die Art, in der der Körper mit Zuckern. Dies hilft, Fett, sowie die Minimierung überschüssiges Fett an Östrogen umgewandelt brennen.

(NB Fettzellen umwandeln kann Fett zu einem "schlechten" Östrogen über einen biochemischen Prozess namens Aromatisierung).

Soja-Protein scheint Fettabbau im Körper zusammen zu ermutigen mit einer Verbesserung in Höhe von mageren Muskelgewebe. Soja (vor allem Soja Konzentrate) enthält hohe Mengen von nützlichen pflanzlichen Östrogenen ... bekannt als Isoflavone. Isoflavone helfen, wieder ins Gleichgewicht Ebenen von guten und schlechten Östrogene und Förderung einer gesünderen Östrogen / Progesteron Gleichgewicht. Non-Soja Nahrungsquellen der Isoflavone gehören Fenchel, Leinsamen (gemahlen oder sonst sind sie weitgehend unverdauliche gefräst), Bockshornklee, Kreuzkümmel und anderen Gewürzen, Blaubeeren und die Kräuter Rotklee, Traubensilberkerze und kudzu. Boden Leinsamen übrigens sind eine große "löslich" Faserquelle, die die Ausscheidung von Östrogen fördert die über den Kot und minimiert auch Östrogene wieder in den Körper resorbiert.

Grüner Tee "Catechine" auch gesunde Östrogen Entgiftung und Ausscheidung beitragen.
Eine Ernährung, die reich an Kreuzblütler Gemüse und Vollkorn ist, unterstützt gesunde Funktion der Leber .... Insbesondere im gesunden Entgiftung von Östrogen und anderen Hormonen durch die Leber.

Diät

Die Ernährung sollte so sauber wie möglich. Dies bedeutet, essen, dass keine unnötigen Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe, Hormone oder hormonähnliche Chemikalien, Zucker oder Transfette / gehärtete Fette enthält. Essen nur natürliche, unverarbeitete Lebensmittel (in sich selbst) wird sichergestellt, dass alle diese biochemisch und hormonell störenden Substanzen auf ein absolutes Minimum reduziert werden.

Sehr nützlich Lebensmittel ...

Ernährungswissenschaft hat einen langen Weg zurückgelegt, und wir wissen jetzt, dass die folgenden Lebensmitteln von großem Vorteil für die ordnungsgemäße Hormonproduktion und gesunde Östrogen-Stoffwechsel sind.

Soya Lebensmittel und Sojakonzentrate - Tofu, Miso, Tamari, Tempeh, Soja, Soja-Milch und schlicht Soja Joghurt

Kichererbsen und Bohnen im allgemeinen - Mungobohnen sind einfach zu genießen und in 45 Minuten kochen, oder gekeimte

Ganz und gemahlen indischen Gewürzen und Kräutern - Bockshornkleesamen (wunderbar, wenn gekeimt), Kreuzkümmel, Zimt, Kurkuma etc

Unverschmutzten fettem Fisch (und andere hochwertige Fisch) und Fischöl - wählen hochwertigen unverschmutzten Fischölkapseln

Vollkornprodukte - brauner Reis, Weizen Beeren und Roggen Beeren (das sind die ganzen Weizen und Roggen Körner, wenn eingeweicht und gekocht haben eine schöne zähe Beschaffenheit), Gerste, Hirse, Haferflocken

Kreuzblütler - Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl

Erden / gefräst Leinsamen - 2 Esslöffel pro Tag

Sonnenblumen-und Kürbiskernen-vorzugsweise Masse

Mandeln und Walnüsse - vorzugsweise Masse

Berry Früchte (vor allem Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren etc.), ein wenig Melone und Zitrusfrüchten wie Zitronen. Warmen / heißen Wasser mit dem Saft einer frischen Zitrone ist der beste Weg, den Tag zu beginnen.

Sehr nützlich Getränke ...

Organic Green Tea - steil für 5-10 Minuten

Miso-Suppe - Sie kaufen können Sachets oder fügen Sie einfach heißes Wasser mit einem Teelöffel Miso-Paste

Soya Shakes - blend Sojamilch, Joghurt, Beeren und gemahlenen Samen

Gefiltertes Wasser mit ein wenig Limetten-oder Zitronensaft - daran erinnern, dass Urin Farbe eine ausgezeichnete Angabe der Wasserhaushalt ist. Es sollte hellgelb / Stroh Farbe die Mehrheit der Zeit sein ... so genug Wasser trinken und anderen Fluids um dies zu erreichen. Trinken ausreichend Wasser ist lebenswichtig für normale Nierenfunktion und Ausscheidung von Östrogen über den Urin.

Meal Ideen ...

Die Mehrzahl der Speisen und Lebensmittel enthalten ich gewählt langsamen Freigabe Kohlenhydraten. Langsam freisetzende Kohlenhydrate (häufig als "Komplex" oder niedrig-glykämischen Lebensmitteln) verdaut und im Darm kaputt relativ langsam, veröffentlichen ihre Zucker stetig in die Blutbahn. Dies führt zu einem stetigen Anstieg des Blutzuckers, nachhaltige Energie, sowie effiziente Fettabbau und Hormon-Kontrolle. Essen komplexe Kohlenhydrate helfen, Erhöhung und Steuerung des Energieverbrauchs Ebenen; Hilfsmittel Gewichtsverlust und Kontrollen und fördern eine natürliche Appetit.

N.B. Re: Die Gesundheit von Frauen und Hormonhaushalt ...

Essen natürliche Vollwertkost hält den Insulinspiegel niedrig - hohe Insulinspiegel erhöht Testosteron und Östrogen-Produktion führen, um mögliche Östrogen-und / oder Testosteron Dominanz in Bezug auf Progesteron

Frühstück

* Beeren mit Joghurt und Zimt - Combine ½ Körbchen Heidelbeeren und ½ Körbchen Himbeeren mit 100g Ziegenkäse Joghurt. Mix in 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen und streuen auf ½ TL gemahlener Zimt.

* Eine kleine Schüssel mit Haferflocken Brei oder gekochte Haferflocken mit Soja-oder Mandelmilch (ECOMIL / Evernat) hergestellt. Geriebenen Apfel, eine Handvoll ganze Mandeln oder Sonnenblumenkerne und 2 oder 3 Esslöffel natürlichen "bio" Joghurt.

* Obst Schale mit Joghurt und Leinsamen - chop 2 Stück Obst, top mit einfachen Soja Joghurt und rühren in 2 Esslöffel gemahlener oder fertig gemahlen Leinsamen (Leinsamen), mit einer Sojamilch oder Mandelmilch und heißem Wasser. Fügen Sie ¼ Teelöffel Zimt zu.

* Smoothies in einem Glas - Eine Mischung aus Himbeeren und Erdbeeren, Joghurt, Sojamilch oder Mandelmilch, und 2 Esslöffel gemahlene / Boden Leinsamen (erhältlich von einigen Sainsbury-Filialen oder Reformhäusern), oder Weizenkeimöl. Diese Mahlzeit bietet essentielle Fette, Proteine ​​und Ballaststoffe und Leinsamen (oder anderen Samen) fügen Sie einen nussigen Geschmack der Mischung. Ein toller Start in den Tag!

Mittagessen

Kichererbsen dahl mit dunkelgrünem Blattgemüse und Baby Gemüsesalat - anbraten off ½ TL jeweils Bockshornkleesamen, Koriandersamen und Kreuzkümmel. Fügen Sie ½ Dose Kichererbsen und 100 g Kirschtomaten. Kochen leicht für 10-15 Minuten. Machen Sie einen Salat aus grünen Blättern, gehackten Koriander und fügen Zuckerschoten, Erbsen, geschnittene Rote Beete, Gurken und geschnittenen rohen Fenchel. Drizzle mit ein wenig Olivenöl, Balsamico-oder Apfelessig und ein wenig Zitronensaft. Servieren mit einer Scheibe Roggenbrot.

Abendessen

Tofu und Kreuzblütler Gemüse unter Rühren braten. Verwenden Sie eine Vielzahl von Kreuzblütler - Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und unter Rühren braten mit Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer. Verwenden Tamari oder einen Löffel von Miso (versuchen brauner Reis Miso) in wenig Wasser als Basis oder Marinade vermischt. Stir in 100-150g gewürfelten Tofu, warf die Mischung, bis das Gemüse "al dente" ... gekocht, aber mit einem leichten Crunch!

Snacks, wenn Sie sie brauchen ...

Eine kleine Handvoll ganzen Mandeln

Hummus und Gemüse Rohkost

Eine kleine Schüssel mit Melone, Heidelbeeren und Himbeeren

Sie Ergänzungen dazu?

Gepaart mit einem guten Hormon-freundliche Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel können weitere natürliche Balance und Kontrolle Hormonspiegel.

Die folgenden Beispiele von nützlichen Ergänzungen für hormonelle Gleichgewicht ...

Fischöl (EPA und DHA enthalten) - wichtig für die Produktion von gesunden Prostaglandine und entzündungshemmenden Substanzen im Körper.

B-Vitamine genommen, als "komplex" - B-Vitamine zusammen mit EPA und DHA sind von größter Bedeutung für gesunde Östrogen / Progesteron Gleichgewicht und Leberfunktion.

Antioxidantien wie grüner Tee-Extrakt, d-Limonen, Kurkuma oder anderen Qualitäts-Antioxidantien bei gesunden zellulären Alterung zu unterstützen.

Andere Östrogen-unterstützende Agenten - Isoflavone, nicht-Soja-Isoflavone, sekundäre Pflanzenstoffe, aktive Folate (Unterstützung Methylierung), Unterstützung weibliche Gesundheit auf allen Stufen sowie profitieren Brustgesundheit, Gesundheit der Knochen und Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Calcium zusammen mit anderen essentiellen Nährstoffen, um die Gesundheit der Knochen unterstützt - Calcium in resorbierbarer Form vorliegen muß, und genommen mit anderen Nährstoffen, wie Magnesium, Vitamin D und Bors. Mikrokristalline "Hydroxylapatit" (MCHC) ist die ultimative Form von Kalzium für die richtige Aufnahme in den Knochen, und Studien zeigen, dass dies wirksam bei der Verbesserung der Knochendichte bei postmenopausalen Frauen.

N.B. Immer beraten von einem registrierten Ernährungsberater, bevor sie sich zu einem bestimmten Programm ergänzen.

Balancing Kräuter können sehr hilfreich sein für viele Frauen im Umgang mit Stress oder Sex Hormon-Ungleichgewicht (besonders während der prämenstruellen Phase und während und nach den Wechseljahren). Beispiele hierfür sind keusche Beere (agnus castus), Dong Quai, Traubensilberkerze, Rotklee, Ingwer, Nachtkerze, Pfingstrose Wurzel, rote Himbeerblätter und Johanniskraut.
Viele können einzeln oder in Kombination miteinander genommen werden.
Immer vor der Einnahme Kräuter beraten, besonders wenn Sie auf irgendwelche Medikamente oder hormonelle Behandlung sind.

ausüben

Yoga und Pilates sind zwei der besten Formen der Übung für Frauen, regelmäßig zu tun.

Stress-Management - Meditation, tiefes Atmen, sind kognitive Verhaltenstherapie, Transaktionsanalyse (TA), alle nützlichen und wirksamen Therapien und Praktiken, die Frauen in tausend Möglichkeiten profitieren können!
...